Ingredientes para una buena toma antropométrica

El estudio antropométrico consiste en tomar medidas corporales con el objetivo de estudiar el cuerpo humano y, por ende, conocer tu evolución del entrenamiento, la nutrición aplicada y tu salud.

Así mismo, es importante seguir una serie de reglas en la medición, y que el antropometrista esté acreditado por la Sociedad Internacional para el Avance de la Cineantropometría (ISAK).

De esta forma, las mediciones serán fiables, comparables entre profesionales y a su vez, sinónimo de estudio a nivel científico.

En este protocolo, encontrarás la información tanto para ti, como para el antropometrista.

Antes de empezar, ¿qué material hace falta?

Es importante disponer de material certificado por ISAK para tomar las medidas:

1. Cinta antropométrica.
2. Báscula de pesaje.
3. Tabla de estiramiento (opcional, para mediciones de longitud).
4. Plicómetro o lipocalibre.
5. Paquímetro.
6. Estadiómetro o tallímetro.
7. Escuadra.
8. Banco antropométrico.
9. Lápiz termográfico.

Además, es recomendable tener material auxiliar como un calibrador antropométrico, una plataforma de pesaje, un calefactor o aire acondicionado, mesa auxiliar y material de higiene.

Y, ¿cómo lo vamos a hacer?

La prueba consiste en tomar diferentes medidas corporales. Por ello, te adelanto un primer punto y es que es importante acudir con ropa ligera para ello.

Dicho esto, estas son las medidas que se van a tomar (perfil básico):

1. Peso.
2. Talla (altura).
3. Talla sentada.
4. Envergadura.
5. Pliegues cutáneos: Tricipital, bicipital, subescapular, cresta ilíaca, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pantorrilla.
6. Perímetros corporales: Perímetro de brazo relajado y contraído, cintura, cadera, muslo y pantorrilla.
7. Diámetros: Diámetro del húmero, fémur y bioestilodeo (muñeca).

Ahora sí, vamos con el protocolo que necesitas tú como deportista:

Esta técnica requiere que te prepares desde antes para que la medición sea fiable. Ten en cuenta que vamos a tomar tus medidas corporales y marcar con un lápiz termográfico tus puntos anatómicos. Las condiciones deben ser las idóneas.

Por ello te recomiendo seguir los siguientes puntos:

• Usa ropa ligera y ajustada como un traje de baño o ropa de deporte mínima.
• Evita tener accesorios como joyas, relojes… que puedan interferir en la toma de medidas.
• Te recomiendo hacer la medición en ayunas o al menos con 2h después de una ingesta.
• No realices ejercicio físico intenso en las últimas 10h.
• No bebas alcohol en las últimas 10h.
• Hidrátate. Se recomienda tomar estas medidas euhidratado.
• Te recomiendo dormir un mínimo de 6h en la noche anterior.
• Mantén una correcta higiene corporal y evita ponerte cremas corporales antes de la medición.
• Toma atención a las preguntas que se te realizarán para recoger la información personal.
• La comunicación es importante. Por ello, pregunta todas las dudas o inquietudes en la medición. Al mismo tiempo, el profesional te indicará la posición que debes tomar, los movimientos que debes realizar y la ayuda que puedas brindar en la medición.
• Informa de cualquier cambio desde la última medición como puede ser la presencia de menstruación, cambio del programa de entrenamiento…

Conociendo el material que vamos a utilizar y las zonas a las que vamos a llegar, espero que vayas a tu siguiente medición más tranquil@. Esta práctica es inocua e indolora.

Hasta aquí te he informado con todo lo que necesitas saber para ir a una medición antropométrica con garantías.

Ahora, con la hoja de consentimiento informado firmada y con tu aprobación para utilizar estos datos obtenidos siempre en confidencialidad, vamos a ello.

Si detienes tu lectura aquí, ¡bravo! Tienes lo necesario. Sin embargo, si sigues leyendo aprenderás las medidas que debe tomar el profesional que te asesora.

La medición antropométrica es una prueba muy sensible y el profesional debe asegurar las siguientes medidas:

• Todos los instrumentos deben estar calibrados y certificado por la ISAK.
• Es importante explicar el procedimiento y obtener el consentimiento informado.
• Las tomas de datos personales y medidas se deben apuntar en una hoja de uso privado o en una base de datos con acceso restringido. Todo ello de forma clara y precisa.
• Para la toma de medidas, es importante marcar con el lápiz termográfico para asegurar la correcta medición.
• Las mediciones se deben tomar al menos dos veces y calcular su promedio. Así, se puede asegurar la precisión y consistencia de la prueba.
• Respeto por la proxemia.

Muchas gracias por llegar hasta aquí. Nos vemos en la consulta o en el siguiente post.