Lo pasos que tienes que dar para medir tu hidratación por pesajes

Esta prueba consiste en hacer pesajes antes y después para medir la cantidad de líquido que has perdido a través del sudor.

No obstante, ten en cuenta que la pérdida de peso no es siempre igual a la pérdida de líquido. También puede haber pérdida de tejido muscular y glucógeno. Por lo tanto, no es un método exacto, pero es sencillo de realizar, te ofrece una estimación útil e información orientativa.

Lo puedes realizar por la noche para conocer el estado hídrico con en el que te levantas o durante el ejercicio para tener información de tu tasa de sudoración.

Cada prueba siempre en las mismas condiciones.

Test de hidratación nocturno. Pasos que seguir:

1. Registra el peso antes de acostarte. Desnudo o en ropa interior.
2. Orina antes de acostarte y al despertarte. En los dos casos, antes de realizar el pesaje*.
3. Al despertarte, si tienes el cuerpo mojado por el sudor, sécate con una toalla antes del pesaje.
4. Registra el peso por la mañana. Desnudo o en ropa interior.

*En caso de sentir ganas de hacer de vientre al despertar, realiza el pesaje antes y anota que te has pesado sin ir al baño. 

Test de hidratación en el ejercicio. Pasos por seguir:

1. Realiza el pesaje desnudo o en ropa interior.
2. Orina antes de realizar el primer pesaje y al acabar de entrenar (antes del segundo pesaje).
3. Si tienes el cuerpo mojado por el sudor, sécate con una toalla antes del pesaje.
4. Anota toda la bebida y comida que has tomado durante el ejercicio.
5. Indica si has orinado durante el ejercicio.
6. Realiza el pesaje antes de tomar tu recuperante. En caso de tomar el recuperante y después pesarte, suma el peso del alimento o bebida en la casilla de ingestas/bebidas.
7. Registra el peso después del ejercicio. Desnudo o en ropa interior.

*En caso de sentir ganas de hacer de vientre al acabar de entrenar, realiza el pesaje antes, y anota que te has pesado sin ir al baño.

En los dos casos, te recomiendo complementar estas pruebas con la evaluación del color de la orina y si puedes, la densidad u osmolaridad de ella en el formulario que te ofrecemos. Así mismo, si puedes, apunta el dato en la medición del sodio en sudor.

Recuerda, en el método Nutriwik, tú tomas la decisión de cuántas veces vas a realizar el test. No obstante, cuantas más mediciones tengamos, la evaluación será más fiable y las medidas a tomar más certeras.

Te espero para sumar en la ciencia juntos con Nutriwik